allenamento al femminile · brindisi e online
Prima la testa, poi il corpo: allenamento, abitudini a tavola e lavoro sul pensiero, per donne che vogliono sentirsi forti e tornare a stare bene dove abitano. Nessuna dieta triste, nessun conto alla rovescia, nessun modello a cui somigliare.
da dove si parte, quasi sempre
E lunedì arriva da tre anni. Non è pigrizia: è che ogni volta riparti da un piano che non è fatto per la tua vita.
Vai in palestra da mesi, fai sempre le stesse cose con gli stessi pesi e aspetti che succeda qualcosa. Manca la progressione, non la volontà.
Mangi bene cinque giorni e ti senti in colpa per una cena. Finché il cibo è un esame, l'esame prima o poi lo fallisci.
Entri, guardi i bilancieri, torni sui tappeti. Ti serve qualcuno che ti dica cosa fare, quando e perché — e che ci sia mentre lo fai.
con chi lavoro
Non lavoro con un tipo di donna e non ho un'età di riferimento. E non parto mai dal corpo: parto dalla testa, perché è lì che si decide se una cosa durerà. Il corpo viene dopo, e viene da sé.
Il corpo non è più quello di prima e non è ancora niente di nuovo. Dormi poco, mangi in piedi, e ogni volta che ti prendi un'ora ti senti in colpa per qualcosa. Non devi recuperare il tempo perduto: ti serve qualcosa che stia dentro la tua giornata vera, e qualcuno che non ti faccia mai sentire in ritardo.
Ti hanno detto che ormai è tardi: il metabolismo, gli ormoni, l'età. Non è tardi, cambia il modo. I pesi a quarant'anni servono più che a venti — per le ossa, per la forza, per come ti alzerai da una sedia fra vent'anni. E tornare a piacersi non è vanità: è una delle cose più serie che ci siano.
Turni, riunioni, casa, figli, la spesa. Il tempo non si crea: si sceglie dove metterlo. Tre sedute da cinquanta minuti, o due fatte bene, con la versione da venticinque per le settimane che saltano in aria. Un piano che non entra nella tua settimana non è un piano, è un rimprovero settimanale.
Prima di cambiare qualunque cosa vuoi capire perché ci provi da dieci anni e non regge mai. Si può fare, e si fa dal primo lunedì: il quaderno parte insieme alla scheda. Qui il lavoro sul pensiero non è il regalo in omaggio, è metà del percorso.
Ti sei persa da qualche parte tra le cose da fare, e non ti riconosci più in come cammini, in come ti vesti, in come ti guardi allo specchio la mattina. Non c'entra la taglia: è tornare a sentirsi a casa nel proprio corpo, e la forza è una delle strade più rapide che conosco per arrivarci.
Diete, applicazioni, challenge di ventuno giorni, abbonamenti pagati e mai usati. Ti sei convinta che il problema sei tu. Non lo sei: erano piani costruiti per una vita che non è la tua, e la costanza non è un tratto del carattere — è quello che succede quando la cosa da fare è sostenibile.
Un infortunio, una malattia, un anno storto. Il corpo che ricordi non è quello di adesso, e ogni confronto con "prima" ti toglie la voglia di cominciare. Si riparte da dove sei oggi, perché è l'unico posto da cui si possa davvero ripartire.
Da fuori sembra che tu non abbia motivo di lamentarti, e questo ti toglie pure il diritto di dirlo. Intanto la bilancia decide come ti sveglierai e lo specchio non basta mai. Questa la conosco da vicino, perché è la mia: finché è il numero a darti il voto, non esiste nessun risultato che basti.
Se ti sei riconosciuta in una di queste, scrivimi. Se non ti sei riconosciuta in nessuna, scrivimi lo stesso — le caselle le ho scritte io, la tua storia la sai tu.
chi sono
Per anni mi sono allenata per punirmi. Contavo, misuravo, mi pesavo la mattina e la giornata dipendeva da quel numero. Avevo il corpo che pensavo di volere e non mi piacevo lo stesso — perché il problema non era mai stato il corpo.
Quello che mi ha cambiata non è stata una dieta. È stato smettere di chiedermi quanto devo togliere e iniziare a chiedermi cosa mi serve. Mangiare abbastanza. Alzare pesi veri. Fare meno cose, ma per più tempo. Accorgermi che la costanza non è una questione di carattere: è una questione di quanto è sostenibile quello che ti sei data da fare.
Oggi vivo a Brindisi, studio ogni giorno per fare questo mestiere come va fatto e lavoro con donne che stanno esattamente dove ero io. Non ti prometto un corpo diverso in trenta giorni. Ti prometto un modo di allenarti che puoi tenere anche quando la vita si complica — ed è l'unico che poi cambia davvero qualcosa.
— flavia
il metodo
Un allenamento perfetto con la testa a pezzi non dura. Una testa a posto senza un piano non porta da nessuna parte. Lavoriamo su tutte e tre dal primo giorno, con dosi diverse a seconda di dove sei.
Una scheda scritta su di te: sui tuoi giorni liberi, sulla tua palestra, su cosa sai già fare. Pochi esercizi, fatti bene, con una progressione scritta nera su bianco. Se una settimana salta c'è la versione corta — perché il piano deve piegarsi alla vita, non il contrario.
Nessun piano alimentare, nessuna grammatura, nessun cibo vietato. Cinque abitudini, una alla volta: la colazione, le proteine, il piatto completo, la spesa, il fuori casa. La successiva arriva solo quando la precedente è entrata davvero — è così che una cosa resta, invece di durare dieci giorni.
Il quaderno: ogni lunedì una pagina, un tema e una domanda a cui rispondere scrivendo a mano. Il confronto, la fretta, la voce che dice che è inutile, il giorno in cui salti. È la parte che le schede non hanno mai — ed è quella che decide se al terzo mese ci sei ancora.
i percorsi
Nessun rinnovo automatico, nessun vincolo. Sai da subito quando si parte, cosa succede ogni settimana e quando finisce. Ogni percorso apre a finestre con posti contati: seguo poche donne alla volta perché possa seguirle davvero.
Scritta su di te dopo la prima call: sui giorni che hai davvero, sulla palestra dove vai, su cosa sai già fare e su cosa ti fa male. Serie, carichi, recuperi e note di tecnica esercizio per esercizio, scritte in italiano e non in sigle.
Cambia mentre andiamo. Ogni lunedì la aggiusto con quello che mi racconti: non è un PDF che ricevi e ti arrangi.
Ogni lunedì mi mandi foto, misure e peso, e mi racconti com'è andata: cosa è salito, dove hai fatto fatica, cosa non ha funzionato. Entro ventiquattro ore ti rispondo — cosa cambio nella scheda, cosa leggo nei numeri e l'unica cosa su cui concentrarti nei sette giorni dopo.
In tutti i percorsi, dalla prima all'ultima settimana. Non è un modulo da compilare: è la conversazione che tiene in piedi tutto il resto.
Insieme al check ricevi una pagina: un tema e una domanda a cui rispondere scrivendo a mano. Cinque minuti, non di più. Perché ti alleni davvero. Cosa ti dici allo specchio. Chi guardi su Instagram e come ti fa sentire. Cosa succede la settimana in cui salti.
Sono passaggi in ordine, non un diario libero. Se vuoi ne parliamo in call, se non vuoi resta tuo e basta — alla fine hai un quaderno che racconta il cambiamento meglio di qualsiasi foto prima e dopo.
Si aggiunge la successiva solo quando la precedente è entrata davvero. Nessun piano alimentare, nessuna grammatura, nessun cibo vietato.
Per chi riparte da zero, o dopo una pausa lunga.
Per chi si allena già ma gira a vuoto.
Per chi non vuole rifarlo da capo l'anno prossimo.
Se abiti qui, la differenza la fa qualcuno accanto a te sotto il bilanciere. Prima valutazione gratuita: ci vediamo, proviamo i movimenti, decidiamo insieme se ha senso.
I pacchetti in presenza si usano entro tre mesi. Le sedute si spostano fino a 12 ore prima, senza problemi e senza spiegazioni.
come funziona
Un messaggio su WhatsApp, anche di due righe. Ti mando un questionario: da dove parti, cosa hai già provato, quanti giorni hai davvero.
Venti minuti in videocall. Ti dico con sincerità se il percorso giusto è uno dei miei o un altro — capita, e te lo dico.
Entro cinque giorni ricevi la scheda scritta nel dettaglio — serie, carichi, recuperi e note di tecnica esercizio per esercizio — più la prima abitudine su cui lavorare. Niente PDF uguali per tutte.
E da lì ci sentiamo ogni lunedì: check, quaderno, modifiche. Aggiusto mentre andiamo — i carichi, i giorni, la testa. Il percorso è vivo, non un file.
in questo momento
Sto costruendo questo progetto adesso, davanti a tutte. Per la prima finestra lavoro con dieci donne a un prezzo ridotto — in cambio ti chiedo di raccontare com'è andata: parole tue, alla fine, senza copioni.
Non è una promozione a tempo per farti correre. È che le prime dieci mi danno quello che nessuna pubblicità può darmi, e a me sembra giusto che costi meno.
domande
È il momento migliore, perché non devi disimparare niente. Si parte da pochi movimenti, imparati bene: te li spiego uno per uno in call e controllo le tue esecuzioni dai video che mi mandi. Nessuno ti butta sotto un bilanciere il primo giorno.
No, e per un motivo preciso: i piani alimentari personalizzati in Italia li firma una nutrizionista o una dietista, e io non lo sono. Quello che faccio è educazione alimentare — abitudini, come si compone un piatto completo, la spesa, come gestire cene fuori e viaggi. Se ti serve un piano vero o hai una condizione da seguire, ti mando da una professionista e continuiamo insieme sull'allenamento.
È journaling guidato, ed è la parte del percorso che lavora sulla testa. Ogni lunedì, insieme al check, ricevi una pagina: un tema e una domanda a cui rispondere scrivendo a mano. Cinque minuti.
Non è terapia e non è un diario libero: sono passaggi in ordine, uno per settimana. Perché ti alleni davvero. Cosa ti dici quando ti guardi allo specchio. Chi guardi su Instagram e come ti fa sentire. Cosa ti racconti la settimana in cui non vai. Se vuoi ne parliamo in call, se non vuoi resta tuo — e a me sta bene lo stesso.
Ogni settimana, in tutti i percorsi, senza eccezioni. Il lunedì mi mandi foto, misure, peso e come sono andati gli allenamenti, e io ti rispondo entro ventiquattro ore con le modifiche alla scheda. In mezzo la chat resta aperta: se una cosa non ti torna il mercoledì, me lo scrivi il mercoledì. Poi ci sono le videocall, ogni quattro settimane in Comincia e ogni due negli altri due percorsi.
Dove puoi davvero. La scheda si scrive su quello che hai: una palestra attrezzata, una sala piccola, due manubri in camera. Cambiano gli esercizi, non il metodo.
Tre sedute da 50 minuti sono lo standard. Si può fare anche con due, e si fa bene. Preferisco due allenamenti che fai per dodici settimane a quattro che molli al terzo lunedì.
Succede a tutte, me compresa. Non recuperiamo niente e non aggiungiamo penitenze: si riprende dal punto giusto. Una settimana persa non toglie nulla a dodici — quello che toglie tutto è smettere perché ti sei sentita in colpa.
Sì, cambia. Ma non ti vendo una taglia, e non esiste un modello a cui devi arrivare: quello lo decidi tu, e non deve somigliare al mio né a quello di nessun'altra. Il peso lo guardiamo perché è un'informazione, non perché sia il voto della settimana — accanto ai carichi che salgono, all'energia, al sonno e a quante volte ti sei presentata.
Con carta, tramite Stripe: ti arriva un link, paghi in un minuto e la ricevuta ti arriva per mail. In un'unica soluzione o a rate, senza costi aggiuntivi. Si paga prima dell'inizio del percorso.
il primo passo
Scrivimi e ti rispondo io, non un assistente. Anche solo per capire se è il momento giusto.
+39 375 500 3010 · rispondo in giornata, dal lunedì al venerdì